Queime calorias com o step!!!!

Gaste calorias com aulas divertidas, como step...pra quem não gosta de esteira e bicicleta, é uma boa opção!!!!

Gordura Abdominal!!

O que muita gente ainda não entende, é porque realizando um monte de abdominais, aquela barriguinha ainda permanece fiel ao seu corpo...não diminue de jeito nenhum. Mas diversos estudos mostram que os exercícios abdominais trabalham o músculo fortalecendo e ganhando definição, mas não reduz significativamente a gordura que está localizada acima do músculo. Esta gordura só diminuirá, quando acrescentarmos os exercícios aeróbios ( esteira, corrida, bicicleta, step, jump) e uma boa alimentação, onde deveremos reduzir a gordura, carboidrato, açúcar e sal. É importante adicionar na dieta fibras, verduras, frutas e proteínas. Somente com a soma destes três requisitos, conseguiremos um belo abdominal, como este da foto acima!! Coragem e vamos todos treinar!!!!

Andréa Domingos
CREF 049779/G SP

Dicas para esteira!!

A TONTURA EM ESTEIRAS TEM EXPLICAÇÃO

O motivo é que o exercício na esteira é estático e o cérebro demora um pouco até assimilar a parada do corpo. 

Algumas pessoas que não estão acostumadas tendem a sentir tonturas ao sair da esteira depois de um longo tempo correndo. O motivo, segundo a professora de educação física Luciana Magalhães, especialista em bases de treinamento pela Universidade Federal do Espírito Santo (UFES), é que o exercício na esteira é estático e o cérebro demora um pouco até assimilar a parada do corpo.

"O recomendado é que a pessoa reduza gradativamente a velocidade para que vá se acostumando com o ritmo", explica Luciana. Ela ressalta, porém, que é preciso estar atento a outros fatores que podem estar motivando a tontura, como excesso de calor no ambiente ou alimentação inadequada antes do treino.

MATÉRIA RETIRADA DO PORTAL DA ED FÍSICA.

Exercícios Funcionais

TRX E EXERCÍCIOS FUNCIONAIS, A NOVIDADE QUE ESTÁ COM TUDO!!!!

Os exercícios funcionais além de serem a febre do momento nas academias e no mercado fitness, são muito eficientes e possuem diversas variações de materiais, como podemos ver neste vídeo, o aluno, utiliza o TRX  (corda ou fita de suspensão) para treinar diversos grupos musculares.

Irisina

Irisina: entenda como funciona o hormônio

Substância produzida durante os exercícios transforma células de gordura corporal

Mexer o corpo gasta calorias – essa é a primeira razão por que malhar ajuda a emagrecer, mas não a única. Um grupo de pesquisadores da Escola de Medicina da Universidade Harvard, nos Estados Unidos, descobriu outra ligação entre exercício e perda de peso: a irisina, um hormônio produzido enquanto você se exercita e que transforma as células de gordura branca do corpo (aquela que se acumula nas coxas, na cintura, no culote) em gordura marrom (que queima a gordura branca para manter o calor corporal). Notícia melhor ainda: o efeito permanece depois que você parou de malhar.

Outra ação da irisina é facilitar a ação da insulina (responsável por entregar glicose às células), importante para evitar o diabetes.

Fonte: Emagrece, Brasil!

MATÉRIA RETIRADA DO SITE DE DR.BARAKAT.

Mantendo o peso após a dieta!!

O que fazer para não engordar de novo após a dieta

Dietas consideradas milagrosas são um péssimo caminho para quem procura emagrecer sem correr o risco decair no efeito sanfona, segundo nutricionista. Quem costuma fazer dietas sabe bem o que o temido “efeito sanfona” faz. Depois de semanas passando fome para emagrecer, todos os quilos perdidos voltam e, às vezes, o peso fica até maior do que o anterior ao regime. A boa notícia é que a solução para não passar mais por essa frustração é simples. A má é que não é necessariamente fácil. De acordo com o nutricionista Thiago Sacchetto, o melhor é fugir de qualquer dieta que restrinja muito a alimentação visando perder peso, pois a chance de, no longo prazo, voltar a brigar com a balança é grande. E isso não está ligado apenas à falta de força de vontade para manter a dieta.

Segundo o especialista, uma das explicações para o efeito sanfona é a perda de massa muscular, que uma das grandes responsáveis pela aceleração do metabolismo do corpo – e pela queima de calorias. “Quem busca dietas milagrosas, não faz exercício físico e tem um consumo de alimentos muito aquém do que precisa, pode perder peso rápido, mas não vai perder só gordura. Vai perder também massa muscular”, afirma.

Com isso, o corpo passa a gastar menos energia do que o normal e, quando a pessoa volta a comer normalmente, o corpo gastará menos calorias do que antes, provocando o aumento do peso. Outra explicação está na adaptação do corpo às novas condições de escassez de energia.

Se uma pessoa passa muito tempo comendo menos calorias do que precisa, o corpo não emagrecerá no mesmo ritmo o tempo todo. “O organismo tende a poupar energia, pois percebe que está emagrecendo muito, e, assim, o metabolismo diminui”, diz o nutricionista. Resultado: ao escorregar no regime, a engorda é quase 100% garantida.

Orientação especializada

Para evitar que isso aconteça, vale deixar a ansiedade de lado e esquecer a pressa. O especialista diz que é melhor perder seis quilos em três meses do que em apenas um. E o primeiro passo para conquistar o corpo ideal sem temer o futuro é buscar ajuda profissional, com um nutricionista que possa indicar os melhores hábitos para cada tipo de pessoa ou rotina.

“Dependendo do peso, o problema pode não estar só no comer, mas também nos motivos pelos quais está comendo. Aí, pode ser necessária uma avaliação psicológica ou psiquiátrica”, afirma.

Alimentação adequada e exercícios

A partir dessa análise, tudo deve mudar, desde a compra no supermercado até o preparo das refeições, para que o gasto calórico diário seja maior do que consumo sem perder saúde. Isso, claro, sem se esquecer dos exercícios físicos

MATÉRIA RETIRADA DO PORTAL DA ED FÍSICA.

Dicas para corrida

Conversar durante a corrida pode atrapalhar o desempenho

Conversar durante a prática pode fazer com que o organismo tenha dificuldade em captar o oxigênio necessário, que é utilizado pela musculatura como combustível durante a corrida.

A corrida é um esporte bastante sociável, no qual grupos de amigos se reúnem para treinar ou competir juntos. Porém o bate-papo descontraído deve se limitar ao antes e depois da prática, pois ele pode interferir na performance do atleta, seja na prova ou até mesmo na preparação. Segundo Samir Sabadin, diretor técnico da Trainer Assessoria Esportiva, de Curitiba (PR), o ato de conversar pode fazer com que o organismo tenha dificuldade em captar o oxigênio necessário, que é utilizado pela musculatura como combustível durante a corrida. "Se a pessoa consegue correr e conversar sem problemas, significa que ela está em um ritmo muito confortável. Em um ritmo médio, a fala tende a ficar muito pausada. No forte, a pessoa já não consegue falar", explica Sabadin, ressaltando que o ritmo varia de acordo com o condicionamento de cada um. "Em um treino fácil, tranquilo, não tem problema. Em um treino forte ou prova, o atleta vai perder ritmo", acrescenta

Matéria retirada do Portal da Ed física.

Obesidade Infantil

Obesidade no início da vida aumenta risco de câncer de mama, diz estudo

Fator explicaria casos em pessoas com baixos níveis de hormônio sexual. Experiência com camundongos mostrou consequência da obesidade.

Uma pesquisa publicada nesta segunda-feira (17) mostra como a obesidade, especialmente no começo da vida, pode levar ao desenvolvimento do câncer de mama no futuro.

A descoberta é importante porque vem a se somar à questão hormonal. Até o momento, o nível de estrógeno, hormônio sexual feminino produzido nos ovários, era considerado o principal fator relacionado ao crescimento das mamas.

A comprovação de que a dieta também influi no desenvolvimento dos seios pode ajudar a explicar também os mecanismos por trás do câncer de mama. Segundo os autores, isso vale principalmente para os casos que ocorrem antes da puberdade ou depois da menopausa, quando o nível de estrógeno no corpo da mulher é baixo.

No estudo, os especialistas da Universidade da Califórnia, em Davis, nos Estados Unidos, alimentaram camundongos desde o nascimento com um tipo de gordura que simula os efeitos da chamada síndrome metabólica.

A síndrome metabólica é um conjunto de fatores ligados à obesidade – como o risco de surgimento de doenças cardiovasculares e da diabetes tipo 2 –, que afetam o funcionamento dos hormônios. Por essa relação com a obesidade, essa síndrome tem ligação estreita com a alimentação.

Mesmo sem estrógeno, os camundongos – tanto machos quanto fêmeas com o hormônio bloqueado – desenvolveram mamas maiores apenas por causa da alimentação que tiveram no início da vida.

Além de participar do aumento das mamas, em si, o processo levou à formação de tumores em alguns dos camundongos. Em diferentes tipos de animais, os resultados variaram, o que levou os pesquisadores à conclusão de que fatores genéticos também podem afetar a forma como a síndrome afeta as mamas em cada pessoa.

Os resultados foram publicados pela “PNAS”, revista da Academia Americana de Ciências

MATÉRIA RETIRADA DO SITE educacaofisica.com.br - Portal da Ed Física.

ATIVIDADE FÍSICA E SAÚDE

Meu nome é Andréa Domingos,  e tenho como objetivo principal ao criar este blog, expor o meu trabalho e compartilhar com alunos e pessoas que gostam de atividade física e bem estar, vários assuntos relacionados, vídeos, imagens e artigos, para que possamos trocar informações e esclarecer dúvidas.